Prof. Dr.Vahit Onur GülGenel Cerrahi · Longevity
Nörometabolik

Uyku ve stres — longevity'nin temel yapı taşları.

Kaliteli uyku ve yönetilen stres, hormon dengesi ve hücresel yenilenmenin temelidir. Uyku analizi, kortizol ritim testi ve kanıta dayalı müdahaleler ile sistem olarak yaklaşılır.

أهداف البرنامج

  • Sirkadiyen ritim değerlendirmesi
  • Uyku fazı ve kalite analizi (giyilebilir cihaz)
  • Kortizol eğrisi takibi
  • Stres yönetim teknikleri (nefes, HRV, meditasyon)
  • Uygun vakalarda melatonin değerlendirmesi
  • Anksiyete/depresyon tarama ve yönlendirme

المكونات

Uyku Paneli

Giyilebilir cihaz (Oura, Whoop, Apple Health) verisi + subjektif günlük.

4-Noktalı Kortizol

Sabah uyanışı, öğle, akşam, gece yatmadan — tükürük örnekleri.

HRV (Kalp Atım Değişkenliği)

Otonom sinir sistemi dengesinin göstergesi.

Melatonin Değerlendirmesi

Akşam melatonin seviyesi — sirkadiyen sağlık için önemli.

Uyku Hijyeni Programı

Sabit saat, mavi ışık yönetimi, yatak odası optimizasyonu, kafein kesimi.

تفاصيل البروتوكول

تخصيص وفق معايير Dripfy.

يتم التخطيط لكل بروتوكول بشكل فردي بعد تقييم الطبيب. تتم جميع التطبيقات بمحتوى GMP ومعايير جودة Dripfy GmbH.

Değerlendirme (2-4 hafta)

Uyku günlüğü + giyilebilir veri + subjektif anket (Pittsburgh Sleep Quality Index).

السبب:

Tek gece değil, 2-4 haftalık pattern önemlidir.

Uyku Hijyeni Optimizasyonu

Sabit uyku-uyanma saati, yatak odası 18-20°C, mavi ışık engelleme (akşam 2 saat), kafein 14:00 sonrası kesim.

السبب:

Tüm çalışmalarda en güçlü müdahale — ücretsiz ve kalıcı.

Stres Müdahaleleri

Nefes egzersizleri (4-7-8, box breathing), mindfulness meditasyon, fiziksel egzersiz (düzenli).

السبب:

Kortizol yönetimi longevity biyobelirteçlerini olumlu etkiler.

Destekleyici Mikronutrientler

Magnezyum glisinat, L-theanine, gerektiğinde düşük doz melatonin — hekim önerisi ile.

السبب:

Temel optimizasyon sonrası destek; ilaç değildir.

العملية

كيف نتقدم

1

Baseline değerlendirme

Uyku günlüğü + giyilebilir cihaz entegrasyonu.

2

Kortizol + hormon paneli

Tam değerlendirme.

3

Kişisel plan

Uyku hijyeni + stres teknikleri + destek.

4

Takip

4-6 haftalık değerlendirme.

الجدول الزمني

رحلة البرنامج

Hafta 0

Başlangıç

Panel + giyilebilir.

Hafta 2-4

Veri toplama

Baseline pattern.

Hafta 5

Plan

Müdahale başlangıcı.

Ay 2-3

Değerlendirme

Veri üzerinde karşılaştırmalı analiz.

الأسئلة الشائعة

الأسئلة الشائعة

المصادر العلمية

المراجع أدناه هي مصادر الأدبيات للمعلومات الواردة في هذه الصفحة. لأغراض المعلومات فقط؛ تُتخذ قرارات العلاج من خلال تقييم شخصي مع الطبيب.

  1. 1.Walker MP Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams — Scribner (popüler kitap, geniş referans listesi), 2017. المصدر

ملاحظة: Bu sayfadaki bilgiler tıbbi bilgilendirme amaçlı olup hekim muayenesinin yerini tutmaz. Belirtilen longevity yaklaşımları literatürdeki güncel verilere dayanır; bireysel sonuçlar kişiden kişiye değişebilir ve her kişi için uygun olmayabilir. Protokoller hekim değerlendirmesi sonrasında kişiselleştirilir. Dripfy® standartlarına uygun olarak, sağlık verileriniz yalnızca açık rızanızla ve KVKK/GDPR çerçevesinde işlenir.

استشارة شخصية لهذا البرنامج

دعنا نستمع إلى أهدافك ونصمم بروتوكول الطول العمري المناسب لك.

WhatsAppنموذج الموعد
WhatsApp