Prof. Dr.Vahit Onur GülGenel Cerrahi · Longevity
Nörometabolik

Uyku ve stres — longevity'nin temel yapı taşları.

Kaliteli uyku ve yönetilen stres, hormon dengesi ve hücresel yenilenmenin temelidir. Uyku analizi, kortizol ritim testi ve kanıta dayalı müdahaleler ile sistem olarak yaklaşılır.

Program Goals

  • Sirkadiyen ritim değerlendirmesi
  • Uyku fazı ve kalite analizi (giyilebilir cihaz)
  • Kortizol eğrisi takibi
  • Stres yönetim teknikleri (nefes, HRV, meditasyon)
  • Uygun vakalarda melatonin değerlendirmesi
  • Anksiyete/depresyon tarama ve yönlendirme

Components

Uyku Paneli

Giyilebilir cihaz (Oura, Whoop, Apple Health) verisi + subjektif günlük.

4-Noktalı Kortizol

Sabah uyanışı, öğle, akşam, gece yatmadan — tükürük örnekleri.

HRV (Kalp Atım Değişkenliği)

Otonom sinir sistemi dengesinin göstergesi.

Melatonin Değerlendirmesi

Akşam melatonin seviyesi — sirkadiyen sağlık için önemli.

Uyku Hijyeni Programı

Sabit saat, mavi ışık yönetimi, yatak odası optimizasyonu, kafein kesimi.

Protocol Details

Personalization at Dripfy standards.

Each protocol is individually planned after physician evaluation. All applications are made with GMP-grade content and Dripfy GmbH quality standards.

Değerlendirme (2-4 hafta)

Uyku günlüğü + giyilebilir veri + subjektif anket (Pittsburgh Sleep Quality Index).

Why:

Tek gece değil, 2-4 haftalık pattern önemlidir.

Uyku Hijyeni Optimizasyonu

Sabit uyku-uyanma saati, yatak odası 18-20°C, mavi ışık engelleme (akşam 2 saat), kafein 14:00 sonrası kesim.

Why:

Tüm çalışmalarda en güçlü müdahale — ücretsiz ve kalıcı.

Stres Müdahaleleri

Nefes egzersizleri (4-7-8, box breathing), mindfulness meditasyon, fiziksel egzersiz (düzenli).

Why:

Kortizol yönetimi longevity biyobelirteçlerini olumlu etkiler.

Destekleyici Mikronutrientler

Magnezyum glisinat, L-theanine, gerektiğinde düşük doz melatonin — hekim önerisi ile.

Why:

Temel optimizasyon sonrası destek; ilaç değildir.

Process

How We Proceed

1

Baseline değerlendirme

Uyku günlüğü + giyilebilir cihaz entegrasyonu.

2

Kortizol + hormon paneli

Tam değerlendirme.

3

Kişisel plan

Uyku hijyeni + stres teknikleri + destek.

4

Takip

4-6 haftalık değerlendirme.

Timeline

Program Journey

Hafta 0

Başlangıç

Panel + giyilebilir.

Hafta 2-4

Veri toplama

Baseline pattern.

Hafta 5

Plan

Müdahale başlangıcı.

Ay 2-3

Değerlendirme

Veri üzerinde karşılaştırmalı analiz.

FAQ

Frequently Asked Questions

Scientific Sources

The references below are the literature sources for information on this page. For informational purposes only; treatment decisions are made through face-to-face physician evaluation.

  1. 1.Walker MP Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams — Scribner (popüler kitap, geniş referans listesi), 2017. Source

Information: Bu sayfadaki bilgiler tıbbi bilgilendirme amaçlı olup hekim muayenesinin yerini tutmaz. Belirtilen longevity yaklaşımları literatürdeki güncel verilere dayanır; bireysel sonuçlar kişiden kişiye değişebilir ve her kişi için uygun olmayabilir. Protokoller hekim değerlendirmesi sonrasında kişiselleştirilir. Dripfy® standartlarına uygun olarak, sağlık verileriniz yalnızca açık rızanızla ve KVKK/GDPR çerçevesinde işlenir.

Personal consultation for this program

Let us listen to your goals and design the right longevity protocol for you.

WhatsAppAppointment Form
WhatsApp