Prof. Dr.Vahit Onur GülGenel Cerrahi · Longevity
Nörometabolik

Uyku ve stres — longevity'nin temel yapı taşları.

Kaliteli uyku ve yönetilen stres, hormon dengesi ve hücresel yenilenmenin temelidir. Uyku analizi, kortizol ritim testi ve kanıta dayalı müdahaleler ile sistem olarak yaklaşılır.

Цели программы

  • Sirkadiyen ritim değerlendirmesi
  • Uyku fazı ve kalite analizi (giyilebilir cihaz)
  • Kortizol eğrisi takibi
  • Stres yönetim teknikleri (nefes, HRV, meditasyon)
  • Uygun vakalarda melatonin değerlendirmesi
  • Anksiyete/depresyon tarama ve yönlendirme

Компоненты

Uyku Paneli

Giyilebilir cihaz (Oura, Whoop, Apple Health) verisi + subjektif günlük.

4-Noktalı Kortizol

Sabah uyanışı, öğle, akşam, gece yatmadan — tükürük örnekleri.

HRV (Kalp Atım Değişkenliği)

Otonom sinir sistemi dengesinin göstergesi.

Melatonin Değerlendirmesi

Akşam melatonin seviyesi — sirkadiyen sağlık için önemli.

Uyku Hijyeni Programı

Sabit saat, mavi ışık yönetimi, yatak odası optimizasyonu, kafein kesimi.

Детали протокола

Персонализация по стандартам Dripfy.

Каждый протокол индивидуально планируется после оценки врача. Все процедуры проводятся с компонентами GMP-класса и стандартами качества Dripfy GmbH.

Değerlendirme (2-4 hafta)

Uyku günlüğü + giyilebilir veri + subjektif anket (Pittsburgh Sleep Quality Index).

Почему:

Tek gece değil, 2-4 haftalık pattern önemlidir.

Uyku Hijyeni Optimizasyonu

Sabit uyku-uyanma saati, yatak odası 18-20°C, mavi ışık engelleme (akşam 2 saat), kafein 14:00 sonrası kesim.

Почему:

Tüm çalışmalarda en güçlü müdahale — ücretsiz ve kalıcı.

Stres Müdahaleleri

Nefes egzersizleri (4-7-8, box breathing), mindfulness meditasyon, fiziksel egzersiz (düzenli).

Почему:

Kortizol yönetimi longevity biyobelirteçlerini olumlu etkiler.

Destekleyici Mikronutrientler

Magnezyum glisinat, L-theanine, gerektiğinde düşük doz melatonin — hekim önerisi ile.

Почему:

Temel optimizasyon sonrası destek; ilaç değildir.

Процесс

Как мы работаем

1

Baseline değerlendirme

Uyku günlüğü + giyilebilir cihaz entegrasyonu.

2

Kortizol + hormon paneli

Tam değerlendirme.

3

Kişisel plan

Uyku hijyeni + stres teknikleri + destek.

4

Takip

4-6 haftalık değerlendirme.

Временная шкала

Путь программы

Hafta 0

Başlangıç

Panel + giyilebilir.

Hafta 2-4

Veri toplama

Baseline pattern.

Hafta 5

Plan

Müdahale başlangıcı.

Ay 2-3

Değerlendirme

Veri üzerinde karşılaştırmalı analiz.

ЧаВо

Часто задаваемые вопросы

Научные источники

Ссылки ниже являются источниками литературы для информации на этой странице. Только для информационных целей; решения о лечении принимаются после очной консультации с врачом.

  1. 1.Walker MP Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams — Scribner (popüler kitap, geniş referans listesi), 2017. Источник

Информация: Bu sayfadaki bilgiler tıbbi bilgilendirme amaçlı olup hekim muayenesinin yerini tutmaz. Belirtilen longevity yaklaşımları literatürdeki güncel verilere dayanır; bireysel sonuçlar kişiden kişiye değişebilir ve her kişi için uygun olmayabilir. Protokoller hekim değerlendirmesi sonrasında kişiselleştirilir. Dripfy® standartlarına uygun olarak, sağlık verileriniz yalnızca açık rızanızla ve KVKK/GDPR çerçevesinde işlenir.

Личная консультация по этой программе

Мы выслушаем ваши цели и разработаем подходящий longevity-протокол для вас.

WhatsAppФорма записи
WhatsApp